[19.12.17] 하루 세끼 식단 일기/운동

<두번째 식단일기>

 

  

이게 식단일기를 쓴다고 하기도 하고 슬릭 프로젝트하면서 식사 인증도 하면서 컨펌을 받으니까 확실히 몸에 안 좋은걸 못먹겠다....되게 기쁜데 슬픈 일이 아닐 수 없다. 
슬릭에서 식사 인증이 필수는 아닌데 한 번 시작을 해 놓으니까 거르기가 좀 애매하다. 게다가 주말에는 치팅데이 같이 인증할 공간을 따로 마련 안해주는 것 같으니 뭔가 5일 동안은 케이크!! 강냉이!!! 이런걸 먹으려다가도 관두게 됨.

 

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아침식사
저지방 요거트 + 바나나 한 개 + 꿀 1ts + 뮤즐리 15g(두 스푼) + 삶은 계란 1개 + 사과 반 쪽

칼로리는 388kcal
지방 7.83 / 탄수화물 72.01 / 단백질 13.74

 

요거트에 바나나랑 뮤즐리 많이 먹지 않나? 다이어트 식단에서 많이 봤는데. 근데 탄수화물이 은근 높음.... 결국 탄수화물이 높다고 피드백이 왔다^0^

한예슬 식단 보고 먹고 싶어서 도전한 요거트 뮤즐리였는데... 바나나도 생각보다 탄수화물이 겁나 많고ㅜㅜㅜ 일단 꿀을 빼야할 듯. 

꿀 꼴랑 1티스푼 넣었는데 칼로리가 64kcal.....ㅎㄷㄷ 

 

 

점심식사

삶은 고구마(중형) 1/3 + 삶은 계란 1개

칼로리는 135kcal
지방 5.35 / 탄수화물 14.32 / 단백질 7.04

 

(사진은 skip)

계란 지방이 생각보다 많다. 인바디 검사 결과에 따라서는 내 이상적인 하루섭취 지방량은 20g도 안되는데 먹다보면 두배는 넘어간다. 

아 그리고 단백질 섭취가 이게 은근 또 어렵다. 계란만 먹으면 될 줄 알았는데, 계란이 그렇게 단백질이 높은 편이 아니라 한 끼에 세 개씩은 섭취해야 한다는 코치님 말씀..... 그러다보면 한끼에 내 지방량은 다 채워지는데 이것 참 와라랄ㄹㄹ랄라

 

 

간식

랩노쉬 푸드바 (말차 그린티) 1/2분량

칼로리는 105kcal
지방 3.5 / 탄수화물 13 / 단백질 6.5

 

생각보다 영양성분이 괜찮다. 맛은 당연히 초코맛인데 지방이나 탄수가 많은 편은 아니고 랩노쉬 1개 당 계란 2개 먹는 정도의 단백질!! 하기사 몸 생각한다고 만든 초코바인데....

단백질 챙길 수 있는 초코바 랩노쉬 푸드바 (말차 그린티 맛)에 대해 자세한 포스팅을 보고 싶다면 ↓↓↓

https://univus-k.tistory.com/82?category=728906

달달하게 단백질 보충하기 좋은 랩노쉬 '푸드바 말차 그린티 맛'

 

 

저녁식사

밤이되면 곤약 돈코츠라멘맛 + 삶은 계란 2개 + 마이닭 닭가슴살 소세지 1개

칼로리는 412kcal
지방 20.67 / 탄수화물 24.12 / 단백질 30.53

 

감기에 걸려서 최대한 자제하려던 국물 음식 먹었다 ㅜㅜ 그래도 목감기라 어쩔 수 없었다.... 샐러드만 먹기엔 너무 퍼석퍼석 했음. 단백질을 더 채우고 싶어서 열심히 먹었다. 근데 채소가 부족하다는 피드백. 칼로리 보다 영양성분 먼저 생가해야 되나? 아직은 좀 어려운 식단이다....

뜨끈한 국물 음식을 그나마 죄책감 없이 먹게 해준 '밤이되면-곤약돈코츠라멘맛'에 대한 포스팅을 보고 싶다면 ↓↓↓

https://univus-k.tistory.com/100?category=728906

다이어트 식품 이번엔 랩노쉬 시리즈! 밤이 되면 곤약돈코츠라멘'

 

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운동일기

 

1주차 화요일 운동은 타바타!!!!!!!!

할말하않....

10분 짜리 영상 5번 반복하려던 건 가볍게 물거품이 되고 3번으로 끝냈다.

 

10분 스트레칭 + 영상 3번 반복(30분)

 

근데 이게 층간소음 때문에 동작도 제대로 못해서 몸에 힘이 다른데로 간다. 왠지 느낌이 안 좋긴 한데.... 밖에 나가서 막 하기엔 마땅한 장소도 없고. 일단은 진행 중.