[19.12.18] 하루 세끼 식단 일기/운동

<세번째 식단일기>

 

감기에 제대로 걸려서 병원 주사행....

식단할 때 입맛도 없어서 초코케이크를 먹는다고 해도 아무 맛이 안나니 다행이었다.

그런데 목감기 쪽으로 오니까 뜨거운 국물을 마시고 싶은게 함정.... 나트륨 섭취 때문에 국물 먹는 건 주의하라고 하시는데 목이 아파 국물이 땡김^0^

몇 술 뜨고 물 많이 마시면서 염분 빼야지.

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아침식사(12시)
소고기(척아이롤)100g + 현미곤약밥 + 발사믹드레싱 약 15g + 야채샐러드 40g + 풀무원 황태계란북어국 1/2 그릇

칼로리는 424kcal
지방 20.31 / 탄수화물 35.46 / 단백질 23.63

 

나도 다른 다이어트 식단 인증 글 올리는 사람들 처럼 예쁘게 플레이팅 할 수 없는 병에 걸렸나부다. 그러기엔 접시도 너무 많이 써야되고 먹는 시간만 늦춰지고... 나에겐 걸림돌이 너무 많다. 그냥 한그릇에 다 담아서 샐러드비빔밥처럼 먹음^0^

좀 흰 접시에 소담하게 담아보자....

소고기가 단백질은 참 좋은데 살코기 부분이 아니여서 그런지 지방이 기깔나는구만.

 

 

 

 

점심식사

아침이 너무 늦어서 skip

(실은 간식 먹으려고 skip)

 

 

 

간식

이디야 연유라떼 (HOT) + 대봉감

칼로리는 396kcal
지방 8.18 / 탄수화물 57.54 / 단백질 9.55

 

 

이디야 연유라떼. 너무 맛있다. 후회하지 않는다..........jmt 너무 행복했음.

'이디야 연유라떼'의 더 만족감 충만한 포스팅은 여기에 ↓↓↓

https://univus-k.tistory.com/181?category=713190

티몬 딜로 마셔보는 이디야커피(EDIYA) ‘연유카페라떼’ 괜찮은 연유라떼!

 

 

저녁식사

야채샐러드 40g + 발사믹드레싱 약 15g + 닭가슴살 100g + 바나나 1개 + 방울토마토 3개 + 삶은계란 1개

칼로리는 396kcal
지방 8.18 / 탄수화물 57.54 / 단백질 9.55

 

식단 한다고 바나나를 주문했는데 그게 또 왕 큰게 오는 바람에 이 바나나를 썩기 전까지는 먹어야 한다. 이렇게 많이 오는 줄 알고, 탄수화물이 생각보다 많았으면 안 시켰을 텐데.

야채 샐러드도 배송비 때문에 여러개 주문했는데 시들시들 해질 판. 이래저래 총체적 난국이다.

저녁식사 피드백은 칭찬 받음. 연유라떼 먹은 것 때문에 운동하라고 한 것 빼고^0^

 

 

 

오늘 총 1202kcal
지방 40.29 / 탄수 129.14 / 단백질 69.26 

단백질 어제 보다 늘리기 성공 (지방도....)

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운동일기

 

1주차 수요일 운동은 전 날과 비슷하게 지정된 운동을 반복하는 건데 한 동작 당 1분 동안 끝내고 쉬면 되는 운동이었다.

근데 너무 힘든데다가 이게 층간소음에 완전 취약한 동작들이었다. 런지점프에 마운틴클라이밍도 점프 형식. 사이드 점프 토터치도 점프.... 그래서 결국 사고가 남. 역시 여자의 직감ㅇㅣ란....ㅜㅜ

욕심내서 영상 3번 반복하려다가 런지점프 할때 허리가 삐끗했다....

2번만 하고 마무리 한 다음에 실내자전거 추가로 실시하긴 했는데, 이 날 새벽에 엄청 고생했다. 눕지도 걷지도 못하고.... 냉찜질 해주긴 했는데 감기에다가 생리통에다가 염좌까지.... 빨리 나아졌으면 좋겠다.

 

10분 스트레칭 + 영상 2번 반복(15분) + 실내자전거 20분