[19.12.20] 하루 세끼 식단 일기/운동

<다섯 번째 식단일기>

 

한 주의 마지막!! 마지막까지 화이링!.........하기엔 생리통은 없어졌으나 감기에 염좌 때문에 컨디션은 영 별로.

그래도 하루 운동 쉬었더니 허리 통증은 좀 낫다.

그래도 두 번의 의도차 않은 치팅이 있었으나 얼마 전까지 음식 시켜먹고 포스팅에 올라갈 만한 음식들도 잘 사먹다가 건강한 식단으로 잘 보내온 것 같다.

 

나름 스트레스 없이 5일 동안 다이어트 식단한게 가장 뿌듯한 점^0^

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아침식사
단호박수프 150g + 닭가슴살 100g + 야채샐러드 80g + 발사믹드레싱 15g 

 

칼로리는 375kcal
지방 18.38 / 탄수화물 25.88 / 단백질 25.23

 

 

감기의 여파는 크다. 감기 조심하세요. 나 올해는 감기 안 걸릴 줄 알았는데.....

단호박 죽을 스프로 만들어버리는 마법(우유와 치즈는 식단인증에 안 고백한게 사실ㅇㅇ)

 

 

 

 

 

 

점심식사
삶은고구마 1/2개 (중형) + 삶은계란 1개

 

칼로리는 165cal
지방 4.76 / 탄수화물 23.42 / 단백질 6.81

 

 

단백질과 탄수화물의 콜라보인 점심! 간단하게. 계란은 빼먹지 말고. (한 끼에 계란 3개는 아직 무리데쓰....)

 

 

 

 

간식
스타벅스 레이어가나슈초콜릿케이크와 펌킨 타르트 개미코딱지 만큼 남은 것 (30g 정도로 잼) + 중간중간 까먹은 귤

 

칼로리는 271kcal
지방 4.51/ 탄수화물 44.58 / 단백질 4.23

 

 

 

 

 

저녁식사
현미곤약밥 + 풀무원 미소된장국 3/4그릇 + 닭가슴살100g + 야채샐러드 100g + 발사믹드레싱 15g

 

칼로리는 400cal
지방 38.14 / 탄수화물 45.67 / 단백질 68.06

 

 

 

이번에도 아직 감기 기운으로 인해 뜨거운 국물 찾는 나....

망설이다가 풀무원 미소된장국 반그릇만 풀어서 먹기로 했다. 인증할 때는 영양정보까지 사진 찍어서 올림!

피드백도 나쁘지 않게 받았다^0^ 식단에 대해 좀 더 알려주신댔는데 다음날 슬릭 지점을 다른 곳으로 가서 못들음.... 다음 수업에 식단 피드백에 대해 더 물어보는 걸로!

 

저번에 잘 먹은 풀무원 황태계란북어국과 이번에 먹은 풀무원 미소된장국이 작은 블럭으로 되서 잘 먹고 있는데 이것도 역시 추후에 포스팅 할 예정! 롯데마트 배송 필수템임ㅇㅇ (밥에 국 찾는 언니 필수품ㅋㅋㅋㅋ)

 

 

 

오늘 총 1211kcal
지방 38.14 / 탄수 139.55 / 단백질 68.06

이제는 차차 양을 줄이면서 지방을 줄이는게 목표!!

 

 

 

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운동일기

 

스트레칭 10분 + 푸쉬업10개/스쿼트10개/크런치10개/하프버피10개 5세트 + 스쿼트 10개씩 5세트

조금 쉬니까 그새 좀 나아진 것 같아서 인증한 다음에 코인도 얻을까 싶어서 욕심에 30분 정도 운동....

근데 역시나 운동 후 급 후유증....살살했는데도 무리였나봄

 

허리를 삐끗한 다음 굳이 운동하면 굳이 오래갑니다용 ㅜㅜ