[19.12.19] 하루 세끼 식단 일기/운동

<네 번째 식단일기>

 

닭가슴살 먹는게 아직은 맛있다. 그리고 벌써 이틀 뒤면 치팅데이!!! 아 물론 치팅을 중간중간 하고 있어버리지만(....) 삐뚤어지지 않으면 살아가기 힘든 바쁘다바뻐 현대사회 ><

내가 사용하는 팻시크릿(Fat Secret)어플도 한 번 포스팅 해봐야지.... 아직 나도 기능을 다 알지는 못하지만^0^

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아침식사
리코타치즈샐러드 140g + 삶은고구마 1/2개 (중형) + 닭가슴살 100g

 

칼로리는 396kcal
지방 13.15 / 탄수화물 33.58 / 단백질 37.18

 

치즈와 닭가슴살의 콜라보 덕분인지 단백질 양이 꽤 나쁘지 않다. 

피드백도 탄수화물, 단백질 양에서 칭찬 받았다. 그리고 드레싱을 기름진(=하얀거ㅋㅋㅋㅋ) 걸로 하지만 않으면 큰 제지는 없다. 다행이다..... 드레싱도 금지했으면 너무 속상했을 것 같음.

 

 

 

 

점심식사
아침이 너무 늦어서 skip

(실은 불량식품 먹으려고 skip)

 

 

간식

스타벅스 레이어가나슈케이크 1/2개, 펌킨타르트 1/2개 + 붕어빵 1개 + 인스턴트 블랙커피 한잔

 

칼로리는 약 729kcal (케이크 영양정보가 정확하게 없어서 스타벅스 초콜릿 케이크 계열로 계산)
지방 약 21.5 / 탄수화물 약 62 / 단백질 약 10.42

 

설명은 생략한다...... 행복했다. 후회하지 않아.

식단 인증할 때도 솔직하게 고해성사를 했다고 한다.... 불목금지라고 코치쌤이 그랬는데. 휴

 

 

 

 

 

저녁식사

 

채소샐러드 80g + 발사믹드레싱 15g + 닭가슴살볼 100g

 

칼로리는 232kcal
지방 1.77 / 탄수화물 15.7 / 단백질 21.46

 

케이크를 엄청 먹었지만 식단 인증을 하니 피드백이 '한 끼에 아예 탄수화물이 빠지는 건 좋지 않다'는 것. 바나나 하나 정도 더 섭취하라고 하셨지만, 그래도 아직 칼로리에 얽매이는 나..... 

담번에 식단에 대해 좀 더 자세히 여쭤봐야겠당!!

 

 

닭가슴살 볼은 '블링닭'에서 주문.

나중에 '블링닭'에서 주문한 닭가슴살, 닭가슴살볼, 닭가슴살 스테이크 한 번에 포스팅 해야징^^

 

 

오늘 총 1357kcal
지방 45.42 / 탄수 111.29 / 단백질 69.06

단백질도 늘리고 탄수화물은 줄이고.... 지방은 잘 안줄어드네^0^

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운동일기

 

결국 어제 한 운동 덕분에 급성 염좌 증상을 얻었고(....) 무리할 수가 없어서 운동은 건너 뜀. 근데 양심의 가책이 엄청남....  게다가 운동인증을 해야 코인 1개를 획득하는데 넘나리 아쉬운 것. 오기하면 또 나인데.

괜히 무리했다가 더 탈날 것 같아서 억지로 자니까 그래도 다음 날 훨씬 나아졌다.

"운동은 정확한 자세로 하자!"