[19.02.07] 하루 세끼 식단 일기/운동

 

 

슬릭을 가기 하루 전 날. 슬릭 데이에는 인바디를 재야되는 중요한 임무가 있어서 금요일까지 긴장의 끈을 놓지 말아야 하는데, 확실히 운동을 고강도로 한다고 생각하니 먹는 거에 있어서 타이트해지지가 않는다. 오히려 슬릭 전 기수 때보다 훨씬 편하게 식단을 하는 것 같은 기분이...

 

먹는 건 스트레스 안 받고 먹는데 먹고 나서 스트레스가 어마어마해서 문제.

식단으로도 체중 관리를 해야 되는게 당연한데 하도 오래하다보니 이제는 진짜 못 해먹겠는지 매일, 매 끼니가 고비다. 먹는게 제일 행복해. 

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07일 아침 식사

 

오뚜기 팥칼국수 (팥죽만 조금→0.3인분으로 계산) + 두유 90ml

 

칼로리는 266kcal
지방 9.3 / 탄수화물 36.5 / 단백질  9.1

 

팥칼국수를 사이 좋게 끓어먹은 어무니와 언니. 그 속에서 괴로워 하는 진정한 팥덕후.

결국 면은 안 먹고 팥죽만 맛봤다. 너무 맛있다. 난 왜 팥을 좋아하는 걸까.... 팥죽으로는 점심때 까지 당연히 배가 안 찰 것 같아서 일하면서 두유 한 팩을 먹어주었다. 

 

 

 

07일 점심 식사

 

프리타타 1인분 (단호박120g + 토마토 반 개 + 케일줄기 20g + 시금치 35g + 닭가슴살 100g + 계란 한 개 / 간은 카레 소스로)

 

칼로리는 304kcal
지방 11.26 / 탄수화물 38.46 / 단백질  12.23

 

 

 

가장 만만하면서도 가장 맛있으면서도 그에 비해 영양소가 균형이 있는 프리타타! 코치님은 처음 보는 음식이라면서 맛있으면 9점, 맛이 없으면 8점 이라는 점수를 매겨주셨다 ㅋㅋㅋㅋ

맛있으니까 9점!

 

 

 

07일 저녁 식사

 

돼지갈비 + 빈대떡 0.3인분으로 측정 + 현미밥 반 공기 + 김치

 

칼로리는 435kcal
지방 16.96 / 탄수화물 37.15 / 단백질  32.33

 

 

이 날은 제사가 있었는데 온갖 유혹(특히나 새벽에 제사가 끝나고 음복도 일절 안함....)은 다 뿌리치고도 제일 힘든 건 산적을 만들고 남은 재료들 몽땅 넣어 부치는 빈대떡..... 결국 맛을 보고 말았다.

그치만 많이 안 먹었으니 자제한 걸로. 

엄마가 오는 날이면 집에서도 포식하는 날. 제사 음식 장을 보러 가서는 돼지갈비를 사오심ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 돼지갈비는 단백질이야 하면서 잘 먹었다.

 

 

 

07일 총 칼로리 1101kcal
지방 42.32 / 탄수 124.11 / 단백질 54.86

 

 

 

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운동일기

 

이 날은 EMOM 방식으로 정해진 시간동안 동작을 정해진 횟수만큼 진행하고 남은 시간은 쉬거나 다른 운동을 하는 방식이다.

 

운동 내용은 다음과 같다^0^

 

스쿼트 8회 / 남은시간 점핑잭

스쿼트 9회 / 남은시간 점핑잭

스쿼트 10회 / 남은시간 점핑잭

스쿼트 12회 / 남은시간 점핑잭

스쿼트 14회 / 남은시간 점핑잭

스쿼트 16회 / 남은시간 점핑잭

스쿼트 18회 / 남은시간 점핑잭

스쿼트 20회 / 남은시간 점핑잭

스쿼트 20회 / 남은시간 점핑잭

스쿼트 25회 / 남은시간 점핑잭

 

나중에는 스쿼트 25회를 1분 동안 해내는 것도 힘들어진다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ스쿼트 파티라고 보면 됨. 요새 스쿼트에 흡사 사랑에 빠진 사람 같다..... 

 

 

나의 영혼의 단짝 2L 청담할머니 우엉물과 함께....

 

 

영상은 욕심 같아선 3번 반복하려고 했는데, 3번 하다가는 다음날 슬릭데이에 쓸 체력이 없을 것 같아서 2번만 반복 후 가볍게 플랭크 5분 영상 따라하기!

제사 날인데도 운동 끝내고 샤워하고 제사 지낸거 칭찬해^0^