[19.02.05] 하루 세끼 식단 일기/운동

원래는 4일이랑 같이 올리려고 했는데 4일 대구행에 갑자기 할말이 많아져서(...)
뜻밖의 대구 빵부림 날을 보내고 다시 다잡아본 식단

 

5일 아침 식사

오뎅국 1인분 + 삶은 계란

칼로리는 203kcal
지방 7.76 / 탄수화물 13.62 / 단백질 19.4

인증하는 곳에는 오뎅탕이라고 썼는데 왠지 오뎅탕은 오뎅국보다 덜 본격적인 듯한 느낌(?)
밥그릇 가득 한그릇 먹었으니 1인분 됐겠지??
그리고 단백질도 좀 더 보충하려고 계란 한개 추가!

옆에는 하루동안 마실 2리터의 우엉차.
그래도 봉지로 나온 걸 타먹는 시스템이라 훨씬 편하다.(직접 우엉 9번 덖어서 차만들어 본 1인)
그리고 흙내도 덜하다.

 

5일 점심 식사

닭가슴살 100g +양상추55g+ 토마토반쪽(55g)+슬라이스치즈 한장+ 발사믹드레싱
귀리분말+두유90ml

칼로리는 428kcal
지방 15.72 / 탄수화물 34.11 / 단백질 37.07

 

 

원래 저 귀리두유는 간식으로 먹어야 되는데 너무 출출해서 샐러드 먹고 앉은자리에서 다 먹었다. 좀 나눠 먹는 습관을 가져야되는데 이노무 식욕...
단백질은 엄청 빠방하게 보충했다 ㅋㅋㅋㅋㅋ

 

 

5일 저녁 식사

닭볶음탕250g +찐단호박 100g

칼로리는 422kcal
지방 16.1 / 탄수화물 25.01 / 단백질 43.96

정확히 말하면 단호박을 닭볶음탕에 넣어서 350g 정도 먹은 것.
밥대신 먹으려고 단호박을 넣은 것인데 개인적으로는 고구마보다 맛있는 것 같다....
아 현미밥 중간에 세입 정도 먹었네^^ 80kcal추가!
(총 칼로리는 현미밥 추가해서 계산)

 

총 칼로리는 1133kcal
지방 39.96 / 탄수화물 89.98 / 단백질 102.01
단백질 폭발하는 하루였구나^0^

근데 이게 내 권장 섭취량인데 이걸 다 지키려면 난 얼마나 먹어야 되는걸까?? 양심에 찔릴만큼 먹었다고 생각했는데, 지난 권장 섭취량에 비해 너무 많이 늘어나서...
저렇게 챙겨먹으면 찔 것 같은데ㅋㅋㅋㅋ 내가 너무 타이트하게 하기 싫어서 살뺀다고 코치님한테 말 안해서 그런가?? ㅋㅋㅋㅋㅋ
아무튼 비율을 맞춰서 적당히 먹어야 겠다!

 

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운동

그래도 대구 간 하루 빼고는 운동을 하려고 노력 중! 평일 4일 운동 가즈아!!
오늘은
마운틴 클라이머 Mountain Climber 20회
사이드 점프 토 터치 Side Jump toe Touch 20회
런지 점프 Lunge Jump 10회
사이드 니업 Side knee up 10회
이 네가지를 각각 1분 동안 수행하고 남은 시간은 쉬며 2세트를 진행

 

무릎이나 허리가 원래부터 너무 안좋아서 런지점프가 취약해 그냥 일반 런지로 바꿨다(저번기수에 운동미션으로 런지점프하다가 염좌를 획득^0^했었지....)
층간 소음 때문에 도저히 영상은 1번만 해야했다... 빨리 휘트니스 센터라도 등록해야겠다고 생각해도 생각만ㅜㅜ

대신 5분플랭크 영상 + 스쿼트 100개 +크런치 100개에 홈트 영상 30분 추가!
(양심적이었다....